Giảm cân để có được một thân hình cân đối hơn, ngăn ngừa nhiều bệnh tật là tốt. Tuy nhiên, việc này cần thực hiện đúng phương pháp, mức độ giảm cũng tùy vào thể trạng mỗi người. Tác hại của giảm cân quá nhanh, giảm cân sai cách là nghiêm trọng hơn bạn tưởng.
Phấn đấu cải thiện ngoại hình là tốt, nhưng bạn nên biết về những tác hại của giảm cân phản khoa học
Một thân hình thon thả, mảnh mai luôn là niềm mơ ước của những ai đang có vóc dáng quá khổ. Họ mong muốn giảm béo một cách nhanh nhất có thể, bằng mọi phương pháp, bí quyết, mẹo vặt được người khác chia sẻ. Những phương pháp này có thể khiến cân nặng giảm xuống, nhưng không phải lúc nào cũng đảm bảo an toàn.
Như thế nào là giảm cân sai cách?
- Giảm cân nhanh quá mức cho phép: Mọi người thường trầm trồ trước những câu chuyện như cô gái giảm 5kg hay 10kg một tuần. Thật ra đây không phải là thành công mà là giảm béo thiếu khoa học. Mức độ giảm cân hợp lý với hầu hết mọi người là từ 1.5-2.5kg mỗi tháng.
- Giảm cân sai phương pháp: Nhịn ăn giảm cân, sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc, uống quá nhiều nước chanh hay giấm sẽ gây nhiều hệ quả cho sức khỏe sau này của bạn.
Xem thêm: Những phương pháp giảm cân có thể gây tử vong.
Dưới đây là những hậu quả của giảm cân sai cách, bạn nên nhắc nhở chính mình, người thân và bạn bè nếu họ đang mắc phải những sai lầm trên.
1. Thiếu năng lượng hoạt động
Khi cắt giảm lượng calo nạp vào đồng nghĩa là mức năng lượng cung cấp cho cơ thể không còn được như thường ngày. Bất kì ai đang giảm cân cũng phải trải qua cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống. Tuy nhiên, dù cắt giảm calo nhưng bạn vẫn phải đảm bảo một lượng vừa đủ để hoạt động và làm việc bình thường. Việc nhịn ăn hoặc ăn quá ít sẽ khiến người kiệt sức, chân tay bủn rủn, nặng nề, chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí ngất xỉu.
2. Mất nước
Một số loại thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế gây mất lượng nước trong cơ thể. Người dùng sẽ luôn cảm thấy khát khô cổ họng, đi tiểu nhiều lần trong ngày. Nước chiếm đến 70% cơ thể, nên sụt giảm lượng nước khiến cân nặng sẽ sụt đi trông thấy. Tuy nhiên, tác dụng này không hề ổn định và số cân sẽ nhanh chóng tăng trở lại khi bạn ngừng thuốc. Tác hại của thuốc giảm cân gây mất nước là làm rối loạn điện giải, giảm máu lên não, giảm huyết áp và ảnh hưởng đến khả năng giải độc.
3. Mất cơ
Sau lượng nước thì thứ mà chúng ta mất đi sẽ là lượng cơ nạc. Khi bạn tự bỏ đói bản thân, cơ thể buộc phải sử dụng tới nguồn chất đạm vốn để nuôi cơ bắp. Kết quả là lượng cơ sẽ suy giảm, cơ thể không còn sự săn chắc, thon gọn mà trở nên lỏng lẻo hoặc xồ xề hơn cả ban đầu.
4. Suy giảm miễn dịch
Một trong những tác dụng phụ của giảm cân là bạn sẽ trở nên yếu ớt, dễ bệnh tật hơn bình thường. Cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất để xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh, thường xuyên mắc cảm cúm hoặc bệnh truyền nhiễm, khả năng phục hồi cũng chậm hơn đáng kể.
Xem thêm: Những phương pháp giảm cân sai lầm.
5. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Khi bạn ăn uống thất thường, cơ quan phải chịu tác động nặng nề nhất chính là hệ tiêu hóa. Nhiều loại thuốc giảm cân gây cho người dùng cảm giác chán ăn, lâu ngày dẫn đến rối loạn tiêu hóa, táo bón cùng nhiều chứng bệnh liên quan đến dạ dày rất khó chữa trị.
6. Da dẻ xanh xao
Dù là giảm cân, bạn vẫn cần đảm bảo lượng protein, axit béo và vitamin trong khẩu phần hằng ngày. Vì đây là những loại dưỡng chất giúp cho da bạn giữ được độ đàn hồi, chống nhăn nheo, lão hóa. Làn da nhợt nhạt, xanh xao cũng là một sự tố cáo cơ thể bạn đang thiếu chất trầm trọng.
7. Da nhăn, chảy
Các bác sĩ da liễu đã cảnh báo nếu trọng lượng cơ thể giảm đi quá nhiều và nhanh, cấu trúc da cũng sẽ bị tổn thương nghiêm trọng. Da sẽ bị trùng, chảy xệ, mất độ đàn hồi và khó khôi phục được về trạng thái ban đầu.
8. Tóc rụng và xơ rối
Nếu tóc rụng bất thường dù bạn không tác động nhiệt hay hóa chất từ bên ngoài thì có khả năng đó là một hậu quả của việc giảm cân. Một điều đặc biệt là trong khi tóc rụng thì lông trên cơ thể lại mọc rậm rạp hơn, nhất là ở vùng lưng, sau gáy và mặt.
9. Hôi miệng
Mất nước khiến miệng bạn luôn khô và sinh ra mùi khó chịu. Ngoài ra, cơ thể không được nhận đủ lượng carbonhydrate, nó sẽ tự động sản xuất ra một chất gây hôi miệng gọi là xeton. Đó là lý do vì sao càng nhịn miệng càng hôi.
10. Ngực lép
Ngực được cấu tạo từ nước và các mô mỡ. Khi bạn giảm cân thì những thành phần này cũng bị tiêu hao đi, và vòng 1 không còn được phì nhiêu như trước là điều dễ hiểu. Cách tốt nhất là bạn giảm cân vừa phải, kết hợp luyện tập để làm săn cơ ngực, tránh tình trạng cơ không có mà mỡ ngực cũng không còn.
Đọc ngay: Cách giảm cân không ảnh hưởng đến vòng 1
11. Rối loạn kinh nguyệt
Tác hại của giảm cân quá nhanh là gây là những thay đối bất thường khiến cơ thể không kịp thích ứng. Đối với nữ giới, nồng độ hormone estrogen bị thay đổi, tác động đến quá trình rụng trứng, gây rối loạn chu kì kinh nguyệt hay thậm chí tắc nghẽn.
12. Gây vô sinh
Lượng hormone bị giảm đi đột ngột so với bình thường dẫn đến làm giảm khả năng mang thai. Nữ giới có tạng người gầy dễ bị vô sinh hơn một phần vì phôi thai khó được cấy ghép vào tử cung.
13. Hại tử cung
Không đủ lượng chất béo cần thiết khiến tử cung có nguy cơ chảy sệ xuống, dịch chuyển khỏi vị trí bình thường, cổ tử cung sệ hoặc chảy rời khỏi cửa âm đạo. Tình trạng nặng nhất là dẫn đến viêm cổ tử cung.
14. Gây hại cho tim, gan
Không nên nhịn ăn, kiêng hoàn toàn chất béo, kể cả những chất béo có lợi vì chúng cũng đóng những vai trò không thể thay thế. Cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất, tim, gan hoạt động không khỏe mạnh, ngoài ra còn có thể dẫn đến bướu cổ.
15. Hay quên
Tác hại của giảm cân sai cách tiếp theo là suy giảm trí nhớ, quên trước quên sau dù độ tuổi còn trẻ. Lí do là bạn bị thiếu nguồn chất béo đảm bảo hoạt động của não.
16. Căng thẳng, stress
Người nhịn ăn, giảm cân luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, dễ cáu gắt và khó kiểm soát cảm xúc. Nếu tình trạng này kéo dài, họ sẽ có cả những hành vi cực đoan và tự gây hại chính mình.
17. Mất ngủ
Thiếu năng lượng hoạt động làm cho người bạn luôn ủ rũ, mệt mỏi, chỉ muốn nằm một chỗ và ngủ nhưng ngủ vật vờ. Đến ban đêm bạn lại không thể ngủ được nữa, kèm theo sự hành hạ bởi chiếc da dày đang kêu réo. Giấc ngủ và toàn bộ giờ giấc sinh hoạt của bạn đều bị đảo lộn.
18. Giảm trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất cần sự tham gia của nước, vitamin cùng nhiều loại dưỡng chất khác, cũng chính là thứ bạn bị thiếu khi cố gắng giảm cân nhanh.
19. Hiện tượng “ăn bù”
Bỏ đói cơ thể trong một thời gian dài sẽ khiến bạn luôn thèm thuồng và nghĩ đến đồ ăn. Đến một lúc nào không kiểm soát được nữa thì bạn sẽ tự cho phép mình ăn gấp nhiều lần, dẫn đến tăng cân không phanh.
Xem thêm: Những cách hạn chế thèm ăn ngọt.
20. Nghiện thuốc
Sự nguy hiểm của những loại thuốc giảm cân nằm ở chỗ bạn bị lệ thuộc vào nó và không thể ngưng sử dụng. Ngưng thuốc sẽ khiến cân nặng tăng lên trở lại hoặc khiến cho tâm trạng buồn bực, chán nản vì trong một số loại thuốc có chứa các thành phần kích thích.
Để không gặp phải những tác hại của giảm cân đáng sợ như trên, hãy giảm cân với một lộ trình đúng đắn. Phương pháp giảm béo an toàn và hiệu quả nhất là kết hợp ăn kiêng khoa học và tập luyện để người luôn khỏe mạnh.
Đừng bỏ qua: Cách giảm cân an toàn, hiệu quả.
Bạn có thể sử dụng các loại viên uống đốt mỡ để hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn. Đây không phải là thuốc giảm cân mà chỉ là một thực phẩm kích thích chuyển hóa và tiêu hao mỡ thừa, an toàn và lành mạnh cho sức khỏe.
