Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Người mẹ mất nhiều năng lượng, máu trong quá trình vượt cạn. Vì vậy, phải cung cấp dưỡng chất cho mẹ bằng những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA ( một loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé). Trong chế độ ăn của người mẹ có cá hồi, sẽ giúp tăng hàm lượng DHA trong sữa mẹ, giúp các tế bào não của bé phát triển.

Chính vì thế, khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển.

Thịt bò nạc

Phụ nữ sau sinh thường bị mất một lượng máu khá lớn. Do vậy những món ăn từ thịt bò sẽ giúp tăng lượng sắt trong cơ thể. Nếu không cung cấp đủ lượng sắt người phụ nữ không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng mà cơ thể và trẻ cần.

Đậu hạt

thuc pham tot cho phu nu sau sinh

Đậu, đặc biệt là đậu đen chứa nhiều chất sắt và protein là thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là đối với phụ nữ ăn chay.

Sản phẩm chế biến từ sữa ít béo

Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa như là sữa chua, sữa tươi và bơ. Những thực phẩm này không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi.

Bổ sung những thực phẩm này sẽ giúp nguồn sữa mẹ giàu canxi để bổ sung cho bé, giúp cho khung xương và răng của bé luôn chắc khỏe.

Cam

thuc pham tot cho phu nu sau sinh

Cam chính là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể mẹ để cung cấp cho bé. Chính vì vậy, bạn đừng quên ăn một vài trái cam mỗi ngày.

Trứng

Trứng là thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh vì trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin D – một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương trẻ. Hơn thế nữa, trứng gà còn là nguồn cung cấp protein rất lý tưởng. Phụ nữ sau khi sinh nên ăn từ 1 -2 trái trứng vào mỗi bữa sáng.

Đu đủ xanh

thuc pham tot cho phu nu sau sinh

Đu đủ xanh chứa nhiều protein, chất béo, và các loại vitamin A, B, C, D, E… cho nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Nếu nấu cháo đủ đủ xanh cùng với móng giò sẽ là một trong những món ăn giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả. Bên cạnh đó, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Rau lá xanh sẫm

Khi ăn rau, tốt hơn hết bạn nên lựa chọn những loại rau có màu lá xanh sẫm như rau bina, bông cải xanh hay súp lơ. Vì chúng là loại rau có chứa nhiều vitamin A rất có lợi cho mắt của bé.

Bên cạnh đó, nó còn có thêm thành phần vitamin C, sắt và các chất chống oxy hoá mà các loại rau khác ít có hoặc không có được.

Cá diếc

thuc pham tot cho phu nu sau sinh

Cá diếc bạc có vị ngọt tính ôn, tác dụng ích khí kiện tỳ, lợi tiểu tiêu thũng, tạo sữa. Đây là thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh bị thiếu sữa, người bệnh lâu ngày cơ thể hư nhược, khí huyết suy hư. Món ăn này cũng giúp phụ nữ sau sinh có làn da hồng hào, tươi tắn, đặc biệt là tẩm bổ mà không lo sợ bị tăng cân sau sinh.

Gà ác

Đây là món ăn bổ dưỡng, giúp các chị em nhanh chóng hồi phục sức lực mà không lo sợ bị thừa cân.

Cuối cùng bạn bạn nên uống đủ lượng nước trong ngày, vì thiếu nước cơ thể bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng bị khử nước rất nguy hiểm cho sức khỏe và tác động xấu đến nguồn sữa mẹ.

>>Xem thêm: Chế độ ăn uống sau sinh mổ

Tuổi tác, môi trường, thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bạn và gia đình mỗi ngày. Trong cuộc sống hiện nay, việc đảm bảo cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất cho cơ thể là rất khó. Vì vậy, một giải pháp an toàn và tiện lợi hơn chính là bổ sung thông qua thực phẩm dinh dưỡng.

Kênh Sức Khoẻ gợi ý cho bạn iFitness.vn - Nhà cung cấp thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Uy Tín - Chính Hãng hàng đầu Việt Nam. Giúp bạn yên tâm lựa chọn các dòng sản phẩm chăm sóc sức khoẻ mỗi ngày.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng Hoặc Click vào đây để được tư vấn sản phẩm dình dưỡng phù hợp với nhu cầu và sức khoẻ của bạn.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM