Những mẹo giúp mẹ thư giãn sau sinh

Bé đã ra đời và bạn không còn nhiều thời gian cho bản thân nữa bởi phải “xoay” như chong chóng với rất nhiều việc phát sinh. Nếu mong muốn đem đến cho mình chút thoải mái, giúp mẹ thư giãn sau sinh dễ chịu và lấy lại năng lượng, bạn hãy làm theo 10 lời khuyên sau đây.

1. Ngủ: Giấc ngủ rất quan trọng vì nó hồi phục sức khỏe, giúp bạn thư giãn sau sinh thoát khỏi mọi căng thẳng suốt cả ngày, nhất là khi em bé đã chiếm hết thời gian của bạn. Hãy sắp xếp để chợp mắt bất cứ khi nào bạn muốn. Nếu bạn đang cho con bú, nên ngủ luôn cùng bé. Những giấc ngủ ngắn này sẽ giúp bạn nạp lại chút năng lượng, thư giãn mỗi ngày. Lưu ý, không nên uống chè hoặc cà phê buổi tối vì chúng sẽ làm bạn mất ngủ.

2. Thư giãn: Mọi người đều biết rằng, căng thẳng sẽ làm mất rất nhiều năng lượng. Nó kéo theo sự mệt mỏi, lo lắng, thậm chí là trầm cảm. Không dễ dàng để thư giãn sau sinh khi bé của bạn khóc cả đêm hoặc cả ngày nếu bạn giữ bé ở nhà. Hãy yêu cầu chồng hay những người thân xung quanh chăm sóc bé và ra ngoài thư giãn sau sinh với bạn bè, đi spa, nhà tắm hơi…

3. Massage: Mang lại cho bạn cảm giác thoải mái hoàn toàn, làm mất đi các mô bị tổn thương do căng thẳng hoặc do ô nhiễm. Những dộng tác nhẹ nhàng của các kiểu như massage Ấn Độ, Ma Rốc… cũng không kém hiệu quả và giúp bạn thư giãn sau sinh hữu ích.

4. Hoạt động thể chất thường xuyên: Điều này không khó để thực hiện nhưng còn cần phải có ý chí để bạn duy trì điều đó. Các môn như chạy, đi bộ, bơi…  đều tốt để kích thích và loại bỏ các độc tố cùng sự căng thẳng không tốt cho bạn.

5. Chế độ ăn giàu vitamin: Các loại rau, quả như kiwi, cam quýt, xà lách, cải bắp… rất giàu vitamin C, chống nhiễm trùng và ô xy hoá, đồng thời tăng cường hấp thụ sắt. Dầu thực vật, cải bắp chứa vitamin E, cho phép cơ thể tự bảo vệ chống lại ô nhiễm không khí. Các vitamin (cần thiết cho việc hấp thụ magie), B12 (cho việc hấp thụ sắt) chính là những “đồng minh” cần thiết của bạn.

6. Cung cấp các khoáng chất: Được cung cấp thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, chúng rất cần thiết cho cơ thể của bạn. Phụ nữ thường thiếu sắt và càng thiếu hơn sau khi sinh do mất máu. Thế nên, bạn cần cung cấp đủ khoáng chất này cho các tế bào hoạt động tốt hơn. Magiê cũng thiết yếu vì chống lại căng thẳng thật sự và kích thích hệ miễn dịch. Để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, bạn cần ăn đầy đủ và bổ sung ngũ cốc như gạo lứt, trái cây sấy khô hay các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân), đậu nành, cá, rau xanh. Bên cạnh đó, sôcôla cũng là một loại thức ăn rất tốt cùng một số loại nước khoáng chứa nhiều những chất trên.

7. Châm cứu: Sau sinh, những mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, tiêu hoá kém… là điều khó tránh khỏi. Bằng cách kích thích những điểm năng lượng chạy qua khắp cơ thể bạn, châm cứu là một phương cách chữa trị hữu hiệu được sử dụng rộng rãi mà bạn không thể bỏ qua.

8. Trị liệu ánh sáng: Nếu bạn sinh nở vào mùa thu hay mùa đông, hãy nghĩ đến những sự bất tiện gây ra như độ sáng khác nhau, trời tối nhanh hơn… Thời tiết chuyển mùa khiến bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài, mất hứng thú hay động lực, lúc nào cũng muốn ngủ và… ăn. Cơ thể của bạn cần ánh sáng và trong mùa đông khi ngày ngắn hơn, bạn có thế tiến hành các buổi “trị liệu ánh sáng” do các bệnh viện cung cấp. Bạn cũng có thể đầu tư vào đèn trị liệu ánh sáng để giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng và sức sống.

9. Liệu pháp vi lượng đồng căn: Đây là một phương pháp linh hoạt và thiết thực (lấy độc trị độc), giúp chữa trị các bệnh nhẹ mỗi ngày như lo âu, cảm lạnh, mệt mỏi... Không gây nghiện, không có tác dụng phụ, liệu pháp này có thể sẽ giúp đỡ được bạn rất nhiều.

10. Thảo dược: Bao gồm những loại cây cỏ hữu ích trong việc chữa trị nhiều bệnh liên quan đến phụ nữ sau sinh một cách đơn giản nhất.Ví dụ, cây nữ lang, lạc tiên có tác dụng loại bỏ những căng thẳng, lo lắng. Đối với chứng mất ngủ, cây hoa bia, cây hương phong sẽ giúp đỡ bạn. Tuy nhiên, bạn không được chủ quan với những hiệu ứng của các loại thảo dược vì nó có thể gây nguy hiểm và không được dùng tất cả các loại trên cùng lúc hay tự ý dùng bất kỳ loại nào nếu chưa tham khảo bác sĩ.

Tuổi tác, môi trường, thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bạn và gia đình mỗi ngày. Trong cuộc sống hiện nay, việc đảm bảo cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất cho cơ thể là rất khó. Vì vậy, một giải pháp an toàn và tiện lợi hơn chính là bổ sung thông qua thực phẩm dinh dưỡng.

Kênh Sức Khoẻ gợi ý cho bạn iFitness.vn - Nhà cung cấp thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Uy Tín - Chính Hãng hàng đầu Việt Nam. Giúp bạn yên tâm lựa chọn các dòng sản phẩm chăm sóc sức khoẻ mỗi ngày.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng Hoặc Click vào đây để được tư vấn sản phẩm dình dưỡng phù hợp với nhu cầu và sức khoẻ của bạn.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM