Dầu cá là gì? Dầu cá là loại dầu được lấy từ các mô của những loại cá chứa dầu như cá hồi, cá ngừ, cá thu... Trong dầu cá có nhiều axit béo Omega-3 và một số loại axit khác có lợi cho sức khỏe. Dầu cá được sản xuất thành thuốc và thực phẩm bổ sung có dạng viêm nang mềm chứa vitamin hoặc axit béo.
Dầu cá là gì? Lợi ích và cách sử dụng hiệu quả
Dầu cá là nguồn cung cấp dồi dào axit béo Omega-3, axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Đây là các axit mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đặc biệt, Omega-3 là một loại axit béo cực kỳ quan trọng nhưng cơ thể không có khả năng tự tổng hợp mà chỉ có thể bổ sung từ bên ngoài. Trong các loại viên uống dầu cá thường được bổ sung thêm vitamin E để giữ cho viên thuốc lâu hư, cùng các loại vitamin như A, B1, B2, B3, C, D và cách khoáng chất như sắt, canxi...
Lợi ích của dầu cá đối với sức khỏe
1. Điều hòa nồng độ cholesterol
Nồng độ cholesterol trong máu ở mức cao là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch cùng nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác. Axit EPA và DPA trong dầu cá chính là những nhân tố giúp duy trì nồng độ cholesterol ở mức ổn định.
2. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng những người bổ sung đủ dầu cá cho cơ thể có ít khả năng mắc các bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch. Dầu cá giúp giảm lượng triglycerid, cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ xơ cứng động mạch và góp phần điều hòa nhịp tim.
3. Giảm nguy cơ ung thư
Dầu cá đã được chứng minh là có khả năng ngăn chặn nguy cơ mắc 3 loại ung thư phổ biến là ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết. Nhờ sự có mặt của Omega-3, các tế bào được nuôi dưỡng khỏe mạnh và phát triển bình thường, không bị đột biến thành các tế bào ung thư.
4. Tốt cho bệnh nhân ung thư
Những bệnh nhân ung thư giai đoạn di căn dễ bị tổn thương, dẫn đến tình trạng suy nhược, kiệt sức, sụt giảm cân nặng. Nhờ được bổ sung Omega-3 mà quá trình suy nhược sẽ không còn quá nghiêm trọng, nó giúp bệnh nhân lấy lại cân nặng, tăng sản xuất mô cơ, nâng cao sức khỏe và khả năng chiến đấu với bệnh tật.
5. Giúp xương chắc khỏe
Omega-3 trong dầu cá có tác dụng điều chỉnh sự cân bằng các khoáng chất trong xương cũng như các mô xung quanh. Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Úc đã chứng minh rằng những người sử dụng dầu cá thường xuyên sẽ ít mắc các chứng đau khớp gối hơn sao với những người không dùng. Đồng thời, khả năng vận động và di chuyển của họ cũng được nâng cao đáng kể.
Xem thêm: Glucosamine là gì
6. Ngăn ngừa và điều trị viêm khớp
Viêm khớp là một chứng bệnh khá phổ biến. Có 2 loại viêm khớp thường gặp là viêm xương khớp (OA) và viêm khớp dạng thấp (RA). EPA và DHA có tác dụng làm giảm viêm, giảm sưng và đau khớp, bên cạnh đó, omega-3 thì hỗ trợ giải quyết tình trạng cứng khớp trong trường hợp viêm khớp dạng thấp, hỗ trợ điều trị RA hiệu quả. Ngoài ra, với đặc tính chống viêm, dầu cá còn được dùng để chữa trị nhiều chứng viêm khác mà cơ thể gặp phải.
7. Tăng khả năng vận động
Đây là loại thực phẩm được khuyên dùng cho người có tập luyện thể dục thể thao. Chất béo từ dầu cá được cơ thể hấp thụ và sử dụng trong quá trình luyện tập để tiết kiệm glycogen cho các bài tập khó hơn. Qua đó, người rèn luyện thể thao sẽ duy trì được khả năng vận động trong một thời gian dài hơn.
8. Giảm chấn thương, đau mỏi khớp
Các khớp xương của chúng ta muốn hoạt động trơn tru không thể thiếu sự có mặt của chất béo. Cơ thể không được bổ sung một lượng chất béo vừa phải sẽ dẫn đến mất độ đàn hồi của mô khớp, dễ dẫn đến chấn thương khi vận động. Dầu cá là một trong những phương pháp thông minh để bôi trơn các khớp xương, khắc phục tình trạng đau nhức sau khi hoạt động mạnh hoặc chơi thể thao.
9. Hỗ trợ phát triển cơ bắp
Axit béo có trong loại dầu này giúp nuôi dưỡng và kích thích sự phát triển của tế bào, làm tăng trưởng cơ bắp. Đặc biệt, đối với những người tập luyện thể thao, thể hình, các chất trong dầu cá góp phần phục hồi cơ sau khi tập, là tăng hiệu quả tổng hợp protein và axit amin, giúp duy trì và tăng khối lượng cơ nạc.
10. Tăng cường sức khỏe đôi mắt
Dầu cá thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị cho các bệnh nhân tăng nhãn áp. Omega-3 góp phần ngăn ngừa tình trạng thoái hóa hoàng điểm, giảm nguy cơ khô mắt. Dầu cá nói riêng và các nguồn bổ sung Omega-3 nói chung thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để bảo vệ thị lực, ngăn ngừa các vấn đề về mắt.
11. Tốt cho sức khỏe trí óc
Dầu cá làm giảm khả năng mắc bệnh Alzheimer, làm chậm quá trình sa sút trí tuệ, trí nhớ và ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng tâm thần phân liệt. Không những vậy, nó tăng cường sản xuất serotonin – loại hormone đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn khống chế được căng thẳng và mệt mỏi.
12. Giúp da khỏe đẹp
Omega-3 là yếu tố sản sinh collagen giúp da tăng độ đàn hồi, giữ được vẻ ngoài trẻ trung đầy sức sống và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như các nếp nhăn, hiện tượng da khô và bong tróc. Axit béo đa không bão hòa cũng có khả năng làm giảm mụn trứng cá, điều hòa miễn dịch và đẩy nhanh quá trình phục hồi của da.
13. Giúp tóc chắc và mượt
Không chỉ có chất béo, dầu cá còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Trong đó có thể kể đến vitamin A và D, tăng cường hấp thụ photpho và canxi giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn. Hàm lượng protein trong loại dầu này cũng góp phần mang lại cho mái tóc của bạn vẻ ngoài mượt mà.
14. Hỗ trợ giảm cân
Sử dụng dầu cá sẽ giúp bạn thấy no và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày. Đồng thời, Omega-3 làm tăng khả năng phá vỡ chất béo. Chất béo sẽ không còn được lưu trữ, tích tụ trong người mà được sử dụng và tiêu hao thông qua các hoạt động trong ngày.
15. Kích thích tăng trưởng vòng 1
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng chất béo không bão hòa đa của loại thực phẩm này có tác dụng kích thích phát triển vòng 1 ở chị em phụ nữ.
Tác dụng phụ của dầu cá
Sử dụng dầu cá kém chất lượng, uống không đúng liều lượng hoặc không đúng thời điểm, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ không mong muốn sau.
- Đau bụng: Nếu bị đau bụng, có thể bạn đã sử dụng quá liều lượng cần thiết dẫn đến việc cơ thể không tiêu hóa được
- Ợ nóng: Dùng quá liều lượng dầu cá sẽ làm rối loạn hoạt động của hệ tiêu hóa, gây hiện tượng ợ nóng và trào ngược axit. Nếu cần phải tăng liều lượng, hãy tăng lên dần dần để cơ thể kịp thích nghi, tránh tăng đột ngột một lượng quá lớn.
- Tiêu chảy: Đây cũng là hiện tượng gây ra bởi việc dùng dầu cá quá liều khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.
- Ợ tanh mùi cá: Đây là hiện tượng phổ biến nhất khi sử dụng loại thực phẩm này. Đó là do phản ứng của hệ tiêu hóa làm giải phóng khí trong bụng, khiến bạn ợ lên mùi tanh khó chịu của dầu. Hiện tượng này thường xảy ra nếu bạn uống dầu cá khi bụng đói.
Khó thở: Tình trạng này khá hiếm, chỉ xảy ra ở những người bị dị ứng, hệ hô hấp bị viêm ảnh hưởng đến việc hít thở. - Xuất huyết: Dùng dầu cá liều lượng quá lớn có thể dẫn đến nguy cơ xuất huyết dưới dạng chảy máu mũi hoặc máu xuất hiện trong nước tiểu.
Tuy nhiên, những tác dụng phụ này sẽ không xảy ra nếu bạn không bị dị ứng với các thành phần của dầu cá cũng như sử dụng đúng liều lượng, thời điểm và mục đích. Dầu có được cho là an toàn, cần thiết cho mọi đối tượng và nên được bổ sung thường xuyên cho cơ thể.
- Chỉ một số trường hợp sau đây không thích hợp sử dụng: Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, trẻ em dưới 5 tuổi (trẻ dưới 15 tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng), người mắc các bệnh tiêu hóa, người rối loạn tâm thần, người có cơ thể mẫn cảm, thường hay bị dị ứng. Người đang điều trị các chứng bệnh nguy hiểm bằng thuốc chỉ sử dụng dầu cá theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Lưu ý khi sử dụng dầu cá 
- Liều lượng: Không dùng quá 4g/ ngày, tốt nhất bạn nên sử dụng trong khoảng 1.5-3.9g/ ngày.
- Thời điểm phù hợp nhất để sử dụng là vào buổi sáng, khi cơ thể hấp thụ Omega-3 tốt nhất và hoàn chỉnh nhất
- Bổ sung đều đặn mỗi ngày để cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không thừa nhưng cũng không nên thiếu.
- Chọn mua loại dầu cá chất lượng tốt để đảm bảo hiệu quả sử dụng. Viên uống dầu cá Omega cao cấp Activeman Focus 90 viên với 578mg Omega 3, 6, 9, cùng 6.7mg vitamin E và 120mg EPA & DHA sẽ mang lại cho cơ thể bạn những lợi ích tuyệt vời. Hãy sử dụng dầu cá mỗi ngày để giữ gìn một sức khỏe lý tưởng nhé.
Tìm hiểu dầu cá là gì cùng những công dụng của nó, bạn sẽ hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc bổ sung dầu cá hằng ngày để duy trì sức khỏe của bản thân và gia đình.
