Những cách giảm cân trong mùa đông

Vào mùa lạnh chúng ta có cảm giác mau đói và ăn nhiều hơn do đó rất dễ tăng cân. Những cách giảm cân trong mùa đông dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn.

Ăn món súp rau trước bữa ăn

Thời tiết se lạnh, húp một bát súp nóng, cảm giác thật tuyệt vời. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân trong mùa đông. Vì ăn món súp là một trong số những cách giúp bạn kiểm soát cơn đói và cắt giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể .

Tự mình vào bếp chuẩn bị món ăn

Cách giảm cân trong mùa đông tốt nhất là bạn hãy tự mình vào bếp chuẩn bị món ăn, thay vì đi ăn tiệm, sẽ giúp bạn kiểm soát được sự tươi ngon và đảm bảo được chất lượng thực phẩm chế biến, đồng thời bạn cũng chủ động và khống chế được lượng đường trong bữa ăn của mình và gia đình.

Tập thể dục cho ngày đông

Bạn không nên bỏ qua việc tập luyện, có thể mùa đông lạnh, hơi ấm của chiếc chăn sẽ khiến bạn lười tập luyện. Nhưng bạn đừng biến mình thành một "chú gấu ngủ đông" nhé, hãy tập luyện một số bài tập sau.

cach giam can trong mua dong

Đi xe đạp tới nơi làm việc

Nếu công ty bạn ở gần, thì cách giảm cân trong mùa đông phù hợp với bạn là hãy leo lên xe đạp để đến công sở. Đi xe đạp giúp bạn tập săn chắc các cơ, bụng và hông và là cách giảm cân mùa đông khá hiệu quả. Thay vì đi thang máy lên công ty, bạn hãy đi cầu thang bộ, vừa tạo ấm cho cơ thể trong mùa đông, vừa giúp giảm cân.

Đi bộ

Nên tận dụng mọi cơ hội để đi bộ, như đi lấy nước, đi vệ sinh, hay photo giấy tờ. Không nên ngồi ì ở chỗ làm việc quá lâu mà sau khoảng 30 – 60 phút hãy đứng dậy đi lại. Hãy cố gắng đi bộ thật nhiều mỗi khi có thể, mỗi ngày chỉ cần 15 phút cũng sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân

Chia nhỏ bữa ăn

Ăn một bữa quá nhiều không bao giờ là một ý kiến hay, bởi cơ thể của bạn chỉ có thể tiêu thụ hết một lượng thức ăn nhất định, điều này còn phụ thuộc vào các hoạt động của bạn, và cơ thể bạn sẽ tích trữ phần thừa còn lại bằng cách chuyển hóa thành mỡ.

Uống đủ nước mỗi ngày

cach giam can trong mua dong

Trong mùa lạnh, mọi người thường hay lười uống nước. Nhưng để giảm cân, mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 cốc nước để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả tươi (hạn chế thêm đường) và ăn thêm trái cây.

Bổ sung một số món ăn giúp giảm cân mùa đông

Súp lơ xanh

Bông cải xanh có chứa lượng calo thấp: 146 gram chỉ chứa khoảng 50 calo, điều này đã giúp bông cải xanh được nhiều người lựa chọn trong cách giảm cân của mình.

Ngoài ra, trong bông cải xanh có rất nhiều crom, chất xơ và kali là những loại khoáng chất cần thiết giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp, tốt cho người bị bệnh tim mạch.

Bí đao

cach giam can trong mua dong

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bí đao chứa tới 95% hàm lượng nước. Loại quả này lại chứa rất ít năng lượng, chỉ 15 kgcalo/100 gram và không có chất béo.

Bí còn chứa rất ít calo – chỉ chứa 80 calories mỗi cốc trong khi đó một lượng khoai lang tương đương lại là 180 calo nên dù ăn nhiều bạn cũng không phải lo đến việc tăng cân.

Bắp cải

Bắp cải là một loại rau tiêu biểu trong mùa lạnh. Cùng với những loại rau thuộc họ nhà cải như súp lơ, cải bruxen, cải xoăn, bông cải xanh,… thì bắp cải được coi là chứa nhiều chất xơ và thân thiện cho quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy hãy chọn rau bắp cải là một thực phẩm cần ăn trong những cách giảm cân vào mùa đông của bạn.

Bắp cải ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào mật sau bữa ăn, nhờ đó làm giảm số lượng tổng thể của cholesterol trong cơ thể và giúp bạn tránh tăng cân.

 

Tuổi tác, môi trường, thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bạn và gia đình mỗi ngày. Trong cuộc sống hiện nay, việc đảm bảo cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất cho cơ thể là rất khó. Vì vậy, một giải pháp an toàn và tiện lợi hơn chính là bổ sung thông qua thực phẩm dinh dưỡng.

Kênh Sức Khoẻ gợi ý cho bạn iFitness.vn - Nhà cung cấp thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Uy Tín - Chính Hãng hàng đầu Việt Nam. Giúp bạn yên tâm lựa chọn các dòng sản phẩm chăm sóc sức khoẻ mỗi ngày.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng Hoặc Click vào đây để được tư vấn sản phẩm dình dưỡng phù hợp với nhu cầu và sức khoẻ của bạn.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM