Đôi khi có một số thói quen "phá hủy" trái tim mà bạn không hề nhận ra cho đến khi quá muộn.
Trái tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể con người, vì nó chịu trách nhiệm bơm máu và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động tốt và khỏe mạnh. Tuy nhiên nó chỉ có thể chịu được áp lực trong một giới hạn cho phép, nếu áp lực tăng quá mức có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe và bệnh tật.
Do đó để có một trái tim khỏe mạnh, bạn cần loại bỏ nhận biết và loại bỏ ngay 8 thói quen "phá hủy" trái tim của bạn.
Dưới đây là những thói quen có thể "phá hủy" trái tim mà bạn cần loại bỏ ngay:
1. Ăn ít trái cây và rau xanh
Trái cây và rau quả không những cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mà còn đặc biệt tốt cho tim. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người uống nhiều hơn năm phần trái cây mỗi ngày ít có nguy cơ bị đột quỵ so với những người không tiêu thụ hoặc ăn trái cây với số lượng ít. Vì vậy để tốt cho tim bạn nên tập thói quen ăn nhiều trái cây và rau xanh nhé.
2. Uống nhiều rượu là thói quen phá hủy trái tim bạn nhanh nhất
Thỉnh thoảng uống rượu sẽ không có tác động lớn trên trái tim của bạn (ngược lại còn có một loạt các lợi ích cho sức khỏe), nhưng nếu bạn uống rượu thường xuyên thì thói quen này sẽ phá hủy trái tim của bạn về lâu về dài. Ngoài các tác động của rượu đến gan của bạn, nó cũng có thể gây tổn hại cho xương, ảnh hưởng đến bộ nhớ và nó làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim cùng với nguy cơ tăng huyết áp.
Nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ đột quỵ được giảm xuống ở những người chỉ uống tối đa 1-2 ly rượu mỗi ngày so với những người uống nhiều rượu. Uống nhiều rượu có thể làm cho áp suất trong máu tăng lên, gây áp lực cho tim và tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ hoặc suy tim.
3. Tiêu thụ quá nhiều muối
Mặc dù muối là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhiều người lại có thói quen ăn mặn, nhưng bạn nên tiêu thụ chúng với lượng vừa phải, tránh lạm dụng quá nhiều. Khi tiêu thụ quá nhiều muối, nó sẽ tạo ra áp lực lớn cho tim và các cơ quan khác để loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Từ đó gây ra các vấn đề về huyết áp cao và tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc suy tim. Do đó bạn cần chú ý đến thói quen phá hủy trái tim này nhé.
Ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ/đêm) hoặc quá ít (ít hơn 6 giờ/đêm) cũng là thói quen phá hủy trái tim của bạn. Rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng huyết áp và tăng lượng kích thích tố gây căng thẳng. Mất ngủ, thiếu ngủ còn dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến trầm cảm và lo âu, từ đó gây ra cao huyết áp. Ngoài ra, một nghiên cứu về giấc ngủ thực hiện tại Đại học Chicago, trong năm 2008, cho thấy có một mối liên hệ giữa giấc ngủ ngắn và khả năng tăng vôi hóa động mạch vành (canxi tích tụ trong động mạch vành). Để có một trái tim khỏe mạnh, người trưởng thành nên ngủ khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm.
5. Thường xuyên tức giận
Mặc dù bày tỏ sự tức giận là một cách tốt để giải phóng căng thẳng và áp lực tinh thần nhưng sự tức giận thường xuyên lại là thói quen phá hủy trái tim của bạn. Cảm xúc tiêu cực của con người gây ra sự căng thẳng trong cơ thể và nếu các phản ứng căng thẳng diễn ra nhiều lần nó sẽ trở nên có hại cho tim vì nó làm tăng áp lực lên tim. Những người kìm giữ cơn tức giận càng tăng nguy cơ suy tim, dễ dẫn đến đột quỵ hoặc bệnh tim.
6. Ngáy ngủ
Không chỉ gây phiền toái, ngáy ngủ còn có thể là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến hội chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ là một sự rối loạn hô hấp có biểu hiện là hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ, điều này có thể gây áp lực lên tim. Hơn nữa, rối loạn giấc ngủ này có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Vì vậy, nếu bạn hay cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy và có thói quen ngáy ngủ thì hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ ngay lập tức để được điều trị thích hợp cho tình trạng này.
7. Hút thuốc
Hút thuốc là là thói quen phá hủy trái tim của bạn, nhưng ngay cả khi tất cả chúng ta đều nhận thức về tác hại của thuốc lá, vẫn có hàng chục triệu người hút thuốc trên toàn thế giới. Có khoảng 30% số ca tử vong liên quan đến bệnh tim do hút thuốc lá – chưa kể nó cũng là yếu tố nguy cơ cao cho một số loại ung thư như miệng, cổ họng hoặc ung thư phổi.
8. Lười vận động cũng là thói quen phá hủy trái tim mà bạn không ngờ
Càng ít vận động càng có nhiều khả năng tăng cân, và cân nặng quá nhiều chính là nguyên nhân phá hủy trái tim của bạn, có thể diễn ra chậm nhưng chắc chắn. Ngoài việc nhiều người xem TV hàng tiếng đồng hồ, chúng ta còn có thói quen xấu là liên tục ăn đồ ăn vặt các loại.
Đây là một sự kết hợp chết người có thể gây ra một loạt các căn bệnh nguy hiểm. Tập thể dục có thể nâng cao tâm trạng, đảm bảo hoạt động tốt cho trái tim và bộ não, cải thiện lưu lượng máu và oxy hóa tế bào..v…v…
Nếu bạn tập trung vào những thói quen và cố gắng để loại bỏ chúng sớm thì bạn sẽ giữ cho trái tim mình khỏe mạnh về lâu dài. Ngoài ra, các dấu hiệu và triệu chứng đau ngực và mất hơi thở có thể là một nguyên nhân quan trọng của huyết áp cao. Nếu bạn bỏ qua những triệu chứng này sẽ có hại cho tim của bạn.
Hãy xem xét lại chế độ sinh hoạt của mình và hạn chế những thói quen phá hủy trái tim của bạn để đảm bảo sức khỏe chính mình bạn nhé!
