Những bài tập thể dục cho bà bầu

Đăng lúc 04/11/2013.
bai-tap-the-duc-cho-ba-bau

Không chỉ đánh bại stress, giảm mệt mỏi mà các bài tập thể dục cho bà bầu, còn giúp các mẹ chuyển dạ dễ dàng hơn.

Những bài tập thể dục cho bà bầu sau đây:

1. Trong suốt thời gian mang bầu, động tác duỗi lưng dưới có tác dụng giảm cơn đau lưng

Quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây; sau đó, hạ lưng, về tư thế ban đầu. Có thể tập đều đặn 10 lần mỗi ngày.

2. Động tác đơn giản với chiếc ghế này sẽ làm chắc, dẻo eo và hông và chân, sẽ đỡ gánh nặng cho lưng

tap-the-duc-cho-ba-bau

Nhẹ nhàng thở ra, chống tay lên hông và uốn cong cả hai đầu gối, hạ người xuống. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu. Lưng thẳng. Làm 8 lần, sau đó, lặp  lại ở phía bên kia.

Khi thực hiện động tác này, mẹ bầu không được xoay hông, thực hiện từ từ và dừng lại khi bạn thấy khó chịu ở đầu gối.

3. Ngồi thẳng lưng

tap-the-duc-cho-ba-bau

Ngồi thẳng lưng: Bạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để tập ngồi thẳng lưng. Mỗi lần ngồi, bạn cố gắng duy trì trong vòng 5 giây rồi thả lỏng, sau đó tiếp tục tập lại. Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng thẳng tựa lưng vào tường thay vì tập ngồi thẳng lưng.

Bài tập thể dục cho bà bầu này sẽ giúp giảm đáng kể các triệu chứng đau lưng, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ.

4. Giãn căng lồng ngực

tap-the-duc-cho-ba-bau

Tận dụng chiếc cửa ra vào, mẹ bầu hãy thực hiện động tác giãn căng lồng ngực bằng cách đặt cả hai tay cao bằng vai lên hai bên khung cửa, khuỷu tay hơi trùng. Bước chân phải về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở phần ngực căng nhẹ (lưu ý chỉ kéo dài vừa phải).

Giữ tư thế đó trong 30 giây, thở sâu và đều. Sau đó đổi chân, bước chân trái về phía trước và cũng thực hiện tương tự trong 30 giây.

5. Đẩy tường và kéo dài bắp chân

tap-the-duc-cho-ba-bau

Đứng cách tường khoảng 70cm, 2 tay dang rộng trướcvai. Sau đó với và đặt bàn tay lên tường, nghiêng người về phía trước, hít thở thật sâu khi bạn nghiêng người và uốn khuỷu tay.

Giữ cho gót chân của bạn chạm nền nhà để kéo dài các bắp chân ra. (Lưu y không đi tất hoặc giầy đế trơn để tránh bị trượt ngã).

Sau đó thở ra, kết hợp với các cơ vùng bụng, và từ từ đẩy ra khỏi tường để đứng thẳng lên. Lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần.

6. Tư thế yoga tốt cho bà bầu Baddha Konasana

tap-the-duc-cho-ba-bau

Đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập thể dục cho bà bầu ở tháng cuối thai kì giúp chuyển dạ dễ dàng.

  • Ngồi thẳng lưng
  • Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau
  • Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn
  • Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
  • Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

7. Tư thế yoga tốt cho bà bầu Pelvic tilt hay còn gọi là Cat-Cow

tap-the-duc-cho-ba-bau

Tư thế này giúp làm giảm đau lưng, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

  • Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
  • Cong lưng lên khi hít vào sâu
  • Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết
  • Lặp lại theo nhịp thở của bạn.

 

KenhSucKhoe.vn - (Theo Tổng hợp)