Giảm 5% khi mua thực phẩm bổ sung từ hãng Bio

Bạn có bao giờ nghe tới cách giảm cân bằng hạt chia có thể giúp bạn dễ dàng loại bỏ 4-5kg chỉ trong 1 tháng hay chưa? Liệu đây có phải chỉ là lời đồn hay không? Đây có phải là tin quảng cáo lừa? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây!

cach giam can bang hat chiaChắc chắn bạn chẳng còn xa lạ gì với hạt chia phải không nào? Vì sao hạt chia giảm cân lại tốt và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe? Trong hạt chia có chứa rất nhiều axit béo omega 3, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ăn hạt chia sẽ giúp tạo cảm giác nhanh no và no rất lâu. Từ đó giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng hạt chia cấp tốc

Để giải thích được câu chuyện giảm cân, chúng ta cần nhớ kỹ công thức chính là calo nạp vào < calo đốt đi. Cứ lấy đó làm kim chỉ nam để bạn biết mình cần làm những gì và liệu điều này có đúng hay không.

Công dụng của hạt chia

hat chia giam can

Theo nghiên cứu, trong 100g hạt chia có tới,

  • 20gram omega 3
  • 6gram omega 6
  • 20gram protein
  • 37gram chất xơ
  • Chất chống oxy hóa cao

Trong đó, hàm lượng omega-3 cao gấp 8 lần cá hồi. Ngoài ra, có rất nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe như photpho, magie, canxi... Hạt chia đặc biệt tốt cho người cần giảm béo, người già, người bị bệnh...

Hướng dẫn lên thực đơn hạt chia giảm cân

nuoc hat chiaCác bạn hãy lưu ý, để cân bằng thực đơn này, bạn nên bổ sung các bữa phụ nhỏ vào nhé. Điều này chúng tôi đã giải thích rất kỹ trong bài viết thực đơn ăn uống giảm cân. Tốt nhất với các bữa phụ, bạn hãy sử dụng bột sữa Whey Protein.

  • Sáng: Pha 1 ly nước ấm + mật ong nguyên chất + chanh + 1 muỗng hạt chia. Uống hết, 30 phút sau ăn sáng như bình thường.
  • Trưa: Uống 1 ly hạt chia như trên. Uống 30 phút, sau đó ăn trưa. Bữa trưa bạn nên ăn ít tinh bột lại tí nhé (do hạt chia làm bạn thấy no), tăng rau, thịt.
  • Tối: Uống 1 ly hạt chia như trên. 30 phút sau ăn tối, nên dùng tinh bột chậm nhé, tăng cường rau xanh, cá. Đói thì ăn thêm chuối...

Hoặc

  • Sáng: Nước chanh ấm + 1 muỗng mật ong + 1 muỗng hạt chia. Sau 30 phút thì ăn sáng.
  • Trưa: Uống 1 ly như trên. Sau 30 phút, ăn trưa với tinh bột chậm, rau củ, thịt, ức gà.
  • Tối: Uống ly như trên. Sau 30 phút, ăn tối như thường.

Xin nhắc lại, bạn nên bổ sung các bữa phụ nhỏ để tránh tình trạng đói giữa chừng và cũng như hỗ trợ cung cấp cho bạn đủ năng lượng, protein để tăng cơ giảm mỡ nhé.

Một số công thức làm hạt chia ngon

Như bạn đã biết về sức mạnh của hạt chia rồi, nhưng nếu suốt ngày cứ uống không thì ngán quá. Tại sao bạn không làm 1 số công thức dưới đây vừa thơm ngon vừa thay thế bữa phụ được nè.

1. Hạt chia ngâm sữa

hat chia ngam suaNgâm hạt chia trong sữa hạnh nhân (có thể dùng sữa đậu nành), cho thêm maple syrup (hay mật ong), để qua đêm trong ngăn mát. Sáng dậy là bạn có thể ăn được rồi. Hạt chia ngấm sữa sẽ nở ra và tạo cho bạn 1 món ăn sáng cực ngon nếu thích thì cho thêm đá.

Buổi sáng ăn hạt chia sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng và cả hàm lượng chất xơ giúp bạn no lâu, ít ăn vặt thêm. Đây có thể được coi là 1 cách giảm cân nhanh bằng hạt chia cực tốt đó.

2. Hạt chia nấu canh, cháo hay súp

Trong món canh, hạt chia được sử dụng như 1 loại gia vị cực tốt. Chúng cung cấp đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng cơ thể cần nhưng lại không làm mất mùi vị của canh. Bạn có thể cho 3-4 muỗng hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ.

Đối với các món cháo và súp, bạn thêm chừng 2-3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và cứ ăn như bình thường. Nêm gia vị vừa phải và không nêm quá nhiều muối.

3. Hạt chia trộn salad

Đầu tiên, chúng ta sẽ chọn món salad ức gà ăn cho nhiều protein. Sau đó, cho thêm 2-3 muỗng canh hạt chia vào ăn chung. Không cho quá nhiều đường hay mayonaise.

4. Hạt chia chiên cùng trứng

Rau hẹ hay cải bó xôi cắt nhuyễn. Cho 2 muỗng hạt chia vào, cho trứng tiếp theo. Đánh đều và đem chiên bằng dầu oliu.

5. Nước hạt chia

Cho 1 muỗng hạt chia vào ly nước ấm và khuấy đều từ 30-60 giây. Sau đó bạn có thể uống.

6. Sinh tố hạt chia

sinh to hat chiaBạn có thể bất kỳ loại sinh tố nào. Trong khi xay, cho thêm hạt chia vào xay chung và thưởng thức.

7. Hạt chia và sữa chua

giam can bang hat chiaỞ đây, chúng tôi xin chọn sữa chua không đường của vinamilk + 1 ít mật ong + 1 muỗng hạt chia.

8. Hạt chia và nước chanh

Cho 1 muỗng hạt chia vào chén nước. Khuấy nhẹ, để 10 phút rồi cho 1 muỗng nước cốt chanh tươi vào và uống thôi.

Những lưu ý khi áp dụng công thức giảm béo bằng hạt chia

  • Nên tập thể dục kết hợp để giảm cân.
  • Luôn phải ăn uống đúng cách, đủ bữa.
  • Giảm đường.
  • Hạn chế nêm muối.
  • Hạn chế rượu bia, các chất có cồn, dầu mỡ, đồ ngọt, đồ béo...
  • Uống nhiều nước mỗi ngày.
  • Nên uống các loại nước ép trái cây, không cho thêm đường.
  • Ăn đủ protein.

Những người NÊN ăn hạt chia

  • Trẻ em, trẻ biếng ăn
  • Bà mẹ đang cho con bú
  • Phụ nữ và người già
  • Người ăn chay
  • Người có thói quen ăn uống thất thường
  • Người chơi thể thao
  • Người muốn giảm cân