Những bài tập giúp cơ ngực xoăn chắc.

Làm sao để tăng cân cấp tốc ?

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ bắp lớn trên cơ thể chúng góp phần tạo nên sự quyến rũ & sexy nơi nam giới. Để có được một cơ ngực nở nang & săn chắc, đòi hỏi người tập luyện phải kiên trì tập luyện với nhiều loại bài tập khác nhau dành cho cơ ngực, ngoài ra dinh dưỡng củng góp một phần không nhỏ cho mục tiêu đó.

Incline Chest Press vs Dumbbell

tap-co-nguc

Các bài tập cho cơ ngực

• Nằm trên băng ghế nghiêng với một góc 45 o (như hình).

• Tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng vào trong.

• Hạ khủy tạy xuống phía sàn nhà sao cho tạo thành chữ W. Kế tiếp đẩy ngược lên trở về tư thế ban đâu .

• Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, khi đẩy lên thì thở và sết ngực vào

• Lặp lại từ 1 đến 3 Set mổi lần 8-16 reps

Chest Press vs Equipment

Tập cơ ngực

Các bài tập cho cơ ngực

• Ngồi thẳng, dựa lưng sát vào ghế (như hình).

• Tay co lại tạo thành góc vuông 90 o, hướng thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống sàn.

• Đẩy tới trước thở ra và siết ngực vào, trở về tư thế ban đầu hít vào.

• Lặp lại từ 1 đến 3 Set mổi lần 8-16 reps

Chest Cross vs Dual Cable Machine

Tập cơ ngực

Các bài tập cho cơ ngực

• Đứng dạng chân bằng hông, hơi khụy gối và người chồm tới trước 15 o (như hình).

• Tay nắm vào tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống sàn, cùi chỏ co nhẹ.

• Đẩy tay hướng xuống sàn và chếch ra trước 15 o, thở ra và siết ngực vào.

• Trả tay về vị trí ban đầu hít vào và mở ngực ra.

• Lặp lại từ 1 đến 3 Set mổi lần 8-16 reps

Có thể bạn muốn xem thêm về sức khỏe nam giới hay sức khỏe đời sống.

Tuổi tác, môi trường, thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bạn và gia đình mỗi ngày. Trong cuộc sống hiện nay, việc đảm bảo cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất cho cơ thể là rất khó. Vì vậy, một giải pháp an toàn và tiện lợi hơn chính là bổ sung thông qua thực phẩm dinh dưỡng.

Kênh Sức Khoẻ gợi ý cho bạn iFitness.vn - Nhà cung cấp thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Uy Tín - Chính Hãng hàng đầu Việt Nam. Giúp bạn yên tâm lựa chọn các dòng sản phẩm chăm sóc sức khoẻ mỗi ngày.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng Hoặc Click vào đây để được tư vấn sản phẩm dình dưỡng phù hợp với nhu cầu và sức khoẻ của bạn.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM