Làm gì để mông hết bị lép

Làm sao để tăng cân cấp tốc ?

Em 17 tuổi và chỉ cao 1m64, nặng 44kg. Sắp tới em dự định đi tập tạ. Xin hỏi cách tập và chế độ dinh dưỡng như thế nào để tăng cân năng và phát triển tốt về chiều cao? Cảm ơn. (trojan)

Trả lời: Em thân mến, em có thể chọn cho mình một CLB gần nhà nhất để tiện việc tập luyện. Ở đó, HLV sẽ hướng dẫn cách tập, em đừng lo. Còn vấn đề dinh dưỡng, em nên ăn uống đủ chất, cần tăng cường thêm sữa tươi, đậu nành.

Tôi bị huyết áp cao, vậy tôi có nên tập tạ không? Vì thân hình tôi hơi quá khổ (174cm, 85kg) nên rất muốn tập tạ. Hay HLV có phương pháp nào giúp tôi thon lại một chút. Năm nay tôi đã 43 tuổi, có tập tạ hồi trẻ nhưng chỉ tập được 04 tháng thì bị tai nạn nên ngưng đến giờ. Cám ơn HLV. (Mr.Hung)

Trả lời: Bị huyết áp cao, bạn nên tập đi bộ mỗi ngày từ 20-30 phút và tập những động tác thể dục nhẹ nhàng, nên ăn kiêng và tránh rượu bia.

Xin chào HLV! Tôi năm nay 30 tuổi, dáng người to lớn, bụng phệ (do ngồi nhiều) nhưng mông lại quá lép, không thể nào mặc quần Jeans. Xin hỏi có cách nào khắc phục? (Nguyen_tran_ai)

Trả lời: Hãy nhanh chân đến tập luyện thể hình nơi CLB gần nhất, ở đó, HLV sẽ hướng dẫn cho bạn cách tập cho mông nở và bụng thì được gọn, săn chắc. Nhanh chân, bạn nhé! Chúc bạn thành công.

Tôi 30 tuổi, làm văn phòng thường về trễ, không có thời gian tập thể thao. Nên bây giờ bụng to quá rất khó chịu. Mong huấn luyện viên hướng dẫn cho cách tập luyện tại nhà (không dụng cụ vì nhà trọ quá hẹp). Bật bụng như thế nào cho đúng cách, không cần 6 múi đâu chỉ cần nhỏ gọn hêt mỡ là được. (SANG ANH –An Giang)

Trả lời: Sau đây là cách hướng dẫn tập bụng tại nhà:

1. Nằm ngửa, gập thân, nằm ngửa lên sàn, hai gối và hông gập lại, hai bàn chân chạm sàn, hai tay đặt phía sau đầu, gập thân về phía trước, vai không chạm sàn, nhớ giữ thẳng đầu, từ từ hạ người xuống sàn và lặp lại như lúc ban đầu, tập từ 10-12 lần, từ 2-3 hiệp.

2. Nằm thẳng người, hai chân đặt lên ghế, hai tay đặt chéo lên vai, nâng người lên phía trước và hạ xuống từ từ, tập từ 10-12 lần, từ 2-3 hiệp. Chúc bạn thành công.

HLV Phạm Ngọc Thu

Có thể bạn muốn xem thêm về sức khỏe nam giới hay sức khỏe đời sống.