Giảm béo bụng cho nam giới

Đăng lúc 25/06/2013.

Mỡ bụng là mối quan tâm đặc biệt ở nam giới trung niên vì nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Mỡ bụng xuất hiện do trong một thời gian dài bạn đã có những thói quen không lành mạnh như chế độ ăn uống không hợp lý hoặc lối sống ít vận động vì vậy nam giới cần có những phương pháp giảm béo bụng .

Trong một số trường hợp mỡ bụng xuất hiện do một loại bệnh nào đó, vì vậy bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe để có thể phát hiện sớm. Phương pháp giảm béo bụng cho nam giới ở tuổi trung niên chủ yếu liên quan đến việc thay đổi chế độ ăn lành mạnh và tăng cường các hoạt động thể thao hàng ngày.

Trước tiên, bạn phải tính toán lượng calo bạn cần mỗi ngày theo trọng lượng hiện tại của mình, sau đó trừ đi 500 calo. Tạo ra mức thâm hụt calo là bước chính trong quá trình giảm cân. Bạn có thể giảm 500 calo bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục để giảm 0,5kg một tuần.

Bạn nên thay đổi chế độ ăn hàng ngày để có cơ thể khỏe mạnh

Để cắt giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể, bạn nên thay thế các đồ ăn vặt bằng các loại trái cây, rau tươi và ngũ cốc. Các sản phẩm tươi sống thường ít calo hơn và bạn có thể ăn trái cây hoặc rau xanh trong suốt cả ngày để duy trì mức năng lượng của mình. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì hoặc mì ống, gạo lức và cám ngũ cốc cung cấp chất xơ, chúng cũng giúp duy trì mức năng lượng hàng ngày của  bạn.

Hãy ăn cá nướng, gà nướng và sữa ít béo thay vì các loại thịt đỏ và sữa béo. Cắt giảm lượng chất béo bão hòa giúp giảm lượng calo và giảm nguy cơ cholesterol cao, có thể gây hại cho tim.

Bạn nên tập thể thao hàng ngày

Bạn cũng nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày từ 3 – 5 lần một tuần. Nó sẽ giúp quá trình giảm béo bụng của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Ban đầu bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ vừa phải, khi cơ thể đã quen dần bạn có thể tăng cường độ và thời gian tập luyện. Các môn thể thao khác như chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội cũng rất tích cực với những người bị béo bụng.

Ngoài các bài tập trên, bạn cũng nên kết hợp các bài tập dành riêng cho cơ bụng. Nhớ tập luyện đều đặn theo một thời gian nhất định và tăng cường độ theo từng tuần, vòng hai của bạn sẽ có những chuyển biến đáng kể, giảm béo bụng.

Hãy hạn chế uống rượu

Hạn chế uống rượu vì nó không tốt cho sức khỏe nam giới cũng như cân nặng của bạn và làm bạn khó giảm béo bụng. Nếu phải uống, bạn chỉ nên uống tối đa 2 ly một ngày.

KenhSucKhoe.vn - (Theo Thammyvienvietnam.net)