Cách tăng cân hiệu quả cho nam

Đăng lúc 31/10/2013.
cach-tang-can-hieu-qua

Bạn gầy ốm và muốn tăng cân, nhưng không biết phải làm sao? hãy tham khảo những cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng cho nam dưới đây.

Tập luyện, bổ sung protein

Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, kết hợp bổ sung protein giúp bạn duy trì sự dẻo dai và xây dựng cơ bắp. Đây là cách tốt nhất nếu nam giới muốn tăng cân. .

 Ăn chất béo “thân thiện”

Chất béo chỉ là một người "bạn" khi đó là loại chất béo chưa bão hòa (có nhiều trong quả bơ, dầu thực vật), chứ không phải là chất béo trans (thường có trong margarin, mỡ pha vào bánh cho xốp giòn, thịt nhiều mỡ, da của gia cầm...).

Không bỏ bữa ăn phụ

cach-tang-can-hieu-qua

Để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng, ngoài 3 bữa ăn chính, các bạn nam nên ăn bổ sung thêm các bữa ăn phụ. Các bữa ăn phụ xen kẽ giữa các bữa chính sẽ giúp duy trì sự ổn định của đường huyết và không “bỏ đói” cơ thể trong một khoảng thời gian dài.

Tuy nhiên, bữa ăn phụ ở đây các bạn nam nên chọn những món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không gây cảm giác chán ăn khi đến bữa ăn chính. Ví dụ các món nấu với bún, gỏi khô bò, sữa chua, nước ép trái cây, đu đủ, mứt thơm… thì dễ tiêu hóa hơn các loại bánh nếp, bánh chiên vì năng lượng cao nhưng lại khó tiêu, cũng có thể gây cảm giác ngán và hậu quả là bỏ bữa chính!

Tránh uống ngay trước bữa ăn

Đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với những người muốn giảm cân, nhưng với những người muốn tăng cân nhanh chóng thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây... trước khi ăn.

Bỏ hút thuốc lá

Một số hóa chất trong thuốc lá làm ức chế sự thèm ăn, do đó bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể sẽ giúp vị giác của bạn kích thích thèm ăn tốt hơn.

Ăn một chút trước khi đi ngủ

Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn có được cân nhanh.

Một số món ăn giúp tăng cân hiệu quả cho nam giới:

cach-tang-can-hieu-qua

Sữa và chuối: sữa, chuối là cả hai biện pháp tuyệt vời cho tăng cân. Bạn có thể làm sinh tố chuối, đồ uống này cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp tăng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều.

Trái cây khô và sữa: Đun sôi một ít sữa với một vài quả hạnh, quả chà là, quả sung, sau đó uống lúc còn ấm.

Tăng cường các thực phẩm béo: Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

Xoài: Xoài là loại quả rất hữu ích trong việc đạt được trọng lượng. Bạn có thể kết hợp xoài pha với sữa để ăn mỗi ngày trong một tháng, có thể đánh thành sinh tố và uống mỗi ngày một ly.

Nho khô: Nho khô cũng có lợi trong việc giải quyết vấn đề nhẹ cân. Nên bổ sung 30 gram nho khô mỗi ngày trong khoảng một tháng để đạt được những gì bạn mong muốn về cân nặng của mình.

KenhSucKhoe.vn - (Theo Tổng hợp)