Chị em luôn lo lắng vì mỡ bụng cứ tồn động do thói quen sinh hoạt hằng ngày. Đừng lo vì với bài tập Plank “thần thánh” này sẽ giúp chị em có được cơ bụng như ý.
Các bài tập đo sàn có hiệu quả thắt chặt các cơ quanh bụng, giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên nó không có nghĩa là nó có thể làm giảm hết được lượng mỡ quanh eo của bạn. Chúng chỉ được loại bỏ nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống thích hợp và tập các bài tập Plank.
Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.
Bài tập Plank là bài tập thể dục tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng abdominus và cơ sườn ngang abdominus.
Hướng dẫn bài tập Plank:
Bước 1: Chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm, tạo thành một góc 90 độ với vai.
Bước 2: Có thể nâng phần mông lên cao tạo thành chữ V ngược, tuy nhiên không nên nâng quá cao. Hoặc giữ nguyên tư thế như hình và giữ trong vòng 20s khi mới tập lần đầu.
Bước 3: Giữ tư thế, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Thử thách bài tập Plank trong 1 tháng
