9 đồ uống và thực phẩm gây mất ngủ

Đăng lúc 19/03/2014.
thuc pham gay mat ngu

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, ví dụ như môi trường sống, thói quen sinh hoạt và có cả những thực phẩm gây mất ngủ mà bạn đang mà không biết.

Đồ uống có caffeine

Đồ uống có caffeine như cà phê, trà, cola... được coi là các chất kích thích và là thực phẩm gây mất ngủ. Khi tiêu thụ các thực phẩm này, chất caffeine ngấm vào máu trong cơ thể và kích thích hệ thần kinh khiến bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy, nếu muốn tỉnh táo vào ban ngày, bạn có thể uống các thức uống này nhưng để tránh mất ngủ về đêm, tránh uống chúng.

Thức ăn cay

Ăn thức ăn cay quá nhiều có thể dẫn đến sự khó chịu đường tiêu hóa - đây là một nguyên nhân hàng đầu của bệnh mất ngủ. Nếu bạn đang bị trào ngược axit, bạn càng không nên ăn những thực phẩm cay vào ban đêm để tránh sự khó chịu trong dạ dày.

Thực phẩm nhiều dầu, mỡ

thuc pham gay mat ngu

Nếu ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, đặc biệt ăn vào buổi tối, gần giờ đi ngủ, bạn sẽ bắt dạ dày, đường ruột, gan và tuyến tụy phải làm việc căng thẳng hơn về đêm trong khi lẽ ra các cơ quan này phải được nghỉ ngơi. Điều này kích thích thần kinh trung ương, làm cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái làm việc, dẫn đến mất ngủ.

Thịt chế biến

Một số loại thịt chế biến như xúc xích, thịt hun khói, thịt đóng hộp... có chứa tyrosine - một chất làm tăng hoạt động não bộ vào ban đêm khiến cho não khó điều chỉnh cơ thể đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, thịt chế biến là những món ăn không lành mạnh nếu ăn nhiều có thể dẫn đến các vấn đề dạ dày. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh ăn các thực phẩm này để hạn chế những rắc rối cho dạ dày và giấc ngủ.

Thực phẩm có đường

thuc pham gay mat ngu

Thực phẩm có đường như bánh ngọt, sôcôla và các loại bánh kẹo có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này có thể tăng năng lượng cho bạn nhưng lượng đường trong cơ thể quá cao lại khiến cơ thể phải hoạt động nhiều để chuyển hóa chúng, não cũng phải hoạt động liên tục. Khi toàn bộ cơ quan trong cơ thể không được "nghỉ ngơi" thì bạn cũng khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy mà đường cũng là thực phẩm gây mất ngủ cho bạn.

Cồn rượu

Cồn, rượu có tác dụng an thần, nhưng điều kỳ lạ là uống rượu sẽ làm cho chúng ta ban đêm khó chìm vào giấc ngủ. Chuyên gia cho biết, rất nhiều người thư giãn cơ thể bằng cách uống rượu, trên thực tế cồn rượu sẽ gây trở ngại cho cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Chính vì lý do đó, rất nhiều người sau khi uống rượu ngủ ngáy khò khò nhưng ngày hôm sau tỉnh dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, mất sức.

Thực phẩm gây đầy bụng

thuc pham gay mat ngu

Một số thực phẩm trong quá trình tiêu hóa sẽ sản sinh ra khá nhiều khí thể, từ đó gây ra chướng bụng, gây trở ngại cho giấc ngủ, ví dụ như các loại đậu, cải thảo, hành tây, ngô, chuối v v. Khi muốn có giấc ngủ ngon thì bạn nên tránh những thực phẩm gây mất ngủ này.

Uống nhiều nước

Uống nước nhiều ban ngày thì lợi cho cơ thể nhưng sẽ không tốt vào giờ đi ngủ, bạn sẽ bị mất giấc nếu cứ phải thức dậy để đi vệ sinh.

Hút thuốc

Nicotine cũng là một chất kích thích có những tác dụng tương tự như cafein. Tránh hút thuốc trước khi đi ngủ, vì nó sẽ là nguyên nhân khiến bạn phải thức đến nửa đêm mới ngủ được.

Các loại mất ngủ thường gặp:

Mất ngủ tạm thời: Kéo dài chỉ trong 3 ngày do biến động như lạ chỗ, du lịch ..

Mất ngủ ngắn hạn: Kéo dài trên 3 ngày đến 4 tuần do: căng thẳng, lo âu, phiền muộn, áp lực công việc..

Mất ngủ kinh niên: Kéo dài trên 4 tuần, thậm chí vài năm, vài chục năm do các rối loạn trong cơ thể như các bệnh nội khoa, bệnh trầm cảm…

KenhSucKhoe.vn - (Theo Tổng hợp)